— ◆ —
Кулинарные
Делишки
Рецепты с душой
Собственноручно собранная коллекция
проверенных рецептов
— стр. 1 —
Основные блюда · Восточная кухня
Плов на антипригарной сковороде
Ароматный домашний плов — без казана, но с душой
Время~100 мин
СложностьСредне
Порции
4
Ингредиенты
  • Рис длиннозёрный (басмати)300 г
  • Мякоть молодого бычка500 г
  • Морковь300 г
  • Лук репчатый250 г
  • Чеснок (головка целиком)1 шт
  • Растительное масло80 мл
  • Вода (кипяток)600 мл
  • Зира (кумин)1 ч.л.
  • Куркума½ ч.л.
  • Паприка молотая½ ч.л.
  • Соль1½ ч.л.
  • Чёрный перец½ ч.л.
  • Барбарис (по желанию)1 ст.л.
Приготовление
  1. 1
    Подготовка риса
    Промой рис холодной водой 5–6 раз до прозрачной воды. Замочи в холодной воде на 20–30 минут — так рис станет рассыпчатым.
    ⏱ 30 мин
  2. 2
    Нарезка
    Нарежь лук полукольцами, морковь — тонкой соломкой (не тереть на тёрке!). Мясо нарежь крупными кусками. С чеснока сними верхнюю шелуху, оставь головку целой.
  3. 3
    Обжарка лука
    Разогрей масло в глубокой антипригарной сковороде на сильном огне. Обжарь лук до золотисто-коричневого цвета, помешивая. Не жалей времени — именно поджаренный лук даёт плову цвет.
    ⏱ 8 мин
  4. 4
    Обжарка мяса
    Добавь мясо к луку, обжаривай на сильном огне до румяной корочки со всех сторон — мякоть бычка любит сильный жар, не торопись. Не накрывай крышкой — нужна именно жарка, а не тушение.
    ⏱ 12–15 мин
  5. 5
    Зирвак (основа плова)
    Добавь морковь, перемешай и жарь ещё 5 минут. Добавь зиру, куркуму, паприку, перец, барбарис и немного соли. Влей 150 мл кипятка и туши зирвак на среднем огне 20–25 минут — говядина требует чуть больше времени, чтобы стать мягкой и отдать сок.
    ⏱ 25–30 мин
  6. 6
    Закладка риса
    Слей воду с риса. Разровняй зирвак по сковороде, выложи рис сверху ровным слоем — не перемешивай! Воткни в центр целую головку чеснока. Добавь оставшуюся соль.
  7. 7
    Заливка и варка
    Аккуратно влей 600 мл кипятка через шумовку или ложку, чтобы не нарушить слои — вода должна покрывать рис на 1–1,5 см. Доведи до кипения на сильном огне, затем убавь до среднего.
    ⏱ 10 мин
  8. 8
    Томление под крышкой
    Когда вода почти впиталась и рис полуготов, сделай несколько проколов до дна палочкой или ложкой. Накрой крышкой, убавь огонь до минимума и томи 20 минут. Не открывай крышку!
    ⏱ 20 мин
  9. 9
    Готово — подача
    Выключи огонь и дай плову постоять ещё 5–10 минут под крышкой. Затем аккуратно перемешай снизу вверх, выложи на блюдо. Чеснок положи сверху — его можно выдавливать прямо на плов.
Советы: Для рассыпчатости важно не перемешивать рис во время варки. Антипригарная сковорода должна быть глубокой (минимум 5–6 см) с плотной крышкой. Если вода выкипела, а рис ещё сырой — добавь немного кипятка по краю сковороды. Барбарис добавляет приятную кислинку — необязателен, но очень рекомендуется.
520ккалКалории
28гБелки
18гЖиры
58гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 2 —
Супы · Русская кухня
Борщ классический с мясом
Густой, наваристый, ярко-красный — как у бабушки
Время~2 часа
СложностьСредне
Порции
6
Ингредиенты
  • Говядина на кости (грудинка)700 г
  • Свёкла300 г
  • Капуста белокочанная300 г
  • Картофель350 г
  • Морковь150 г
  • Лук репчатый150 г
  • Томатная паста2 ст.л.
  • Растительное масло3 ст.л.
  • Уксус 9%1 ст.л.
  • Сахар1 ч.л.
  • Чеснок3 зубчика
  • Лавровый лист2 шт
  • Соль, перец чёрныйпо вкусу
  • Вода3 л
  • Сметана для подачипо вкусу
Приготовление
  1. 1
    Варим бульон
    Залей мясо 3 л холодной воды, доведи до кипения. Сними пену, убавь огонь до минимума. Добавь лавровый лист, соль и вари на тихом огне до мягкости мяса.
    ⏱ 60–80 мин
  2. 2
    Подготовка свёклы
    Свёклу натри на крупной тёрке. Обжарь на масле 3–4 минуты, добавь томатную пасту, уксус и сахар. Туши на среднем огне 8–10 минут — уксус сохранит яркий цвет. Отставь в сторону.
    ⏱ 12 мин
  3. 3
    Зажарка
    Лук нарежь кубиком, морковь натри на тёрке. Обжарь лук до золотистого цвета, добавь морковь и жарь ещё 5 минут до мягкости.
    ⏱ 8 мин
  4. 4
    Картофель в бульон
    Достань мясо из бульона, нарежь кусочками и верни обратно. Картофель нарежь кубиком и отправь в кипящий бульон.
    ⏱ 10 мин
  5. 5
    Капуста
    Нашинкуй капусту тонкой соломкой и добавь в кастрюлю через 5 минут после картофеля — она должна остаться слегка хрустящей.
    ⏱ 7 мин
  6. 6
    Зажарка и свёкла
    Добавь в суп зажарку из лука и моркови, затем тушёную свёклу. Перемешай, попробуй на соль. Вари ещё 5 минут.
    ⏱ 5 мин
  7. 7
    Финальный аккорд
    Выключи огонь, добавь давленый чеснок и чёрный перец. Накрой крышкой и дай настояться 15 минут — борщ «доходит» и становится вкуснее.
    ⏱ 15 мин
Советы: Уксус при тушении свёклы — обязателен, иначе борщ станет бурым. Борщ на второй день вкуснее, чем свежий — смело готовь накануне. Подавай со сметаной и ржаным хлебом. Вместо говядины можно взять свинину на кости.
280ккалКалории
22гБелки
11гЖиры
20гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 3 —
Десерты · Выпечка
Творожная запеканка как в детстве
Нежная, без лишнего — просто творог, яйца и немного любви
Время~50 мин
СложностьЛегко
Порции
6
Ингредиенты
  • Творог (5–9% жирности)500 г
  • Яйца3 шт
  • Сахар4 ст.л.
  • Манная крупа3 ст.л.
  • Сметана3 ст.л.
  • Ванильный сахар1 ч.л.
  • Щепотка соли
  • Сливочное масло (для формы)10 г
Приготовление
  1. 1
    Разогреваем духовку
    Разогрей духовку до 180°C. Форму для запекания смажь сливочным маслом и слегка присыпь манкой или сухарями.
  2. 2
    Замачиваем манку
    Смешай манную крупу со сметаной и оставь на 10–15 минут набухнуть — это даст запеканке нежную, не резиновую текстуру.
    ⏱ 15 мин
  3. 3
    Взбиваем яйца
    Яйца взбей с сахаром, ванильным сахаром и щепоткой соли до лёгкой пены — 2–3 минуты миксером или венчиком.
    ⏱ 3 мин
  4. 4
    Смешиваем тесто
    Если творог зернистый — протри через сито или пробей блендером. Соедини творог, яичную смесь и набухшую манку со сметаной. Тщательно перемешай до однородности.
  5. 5
    Выпекаем
    Выложи массу в форму, разровняй. По желанию смажь верх сметаной для красивой корочки. Отправь в духовку на 35–40 минут до золотистой корочки сверху.
    ⏱ 40 мин
  6. 6
    Даём остыть
    Не вынимай из формы сразу — дай остыть 10–15 минут. Запеканка «схватится» и не развалится при нарезке. Подавай тёплой со сметаной или вареньем.
    ⏱ 15 мин
Советы: Чем жирнее творог — тем нежнее запеканка. Обезжиренный даёт резиновую текстуру, лучше брать 5–9%. Манку обязательно замачивай — сухая манка даст «хруст» внутри. Можно добавить горсть изюма или ягоды прямо в тесто.
210ккалКалории
14гБелки
8гЖиры
20гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 4 —
Основные блюда · Овощи
Кукуруза — варёная и в духовке
Два способа — выбирай по настроению
Время20–40 мин
СложностьЛегко
Порции
2
Ингредиенты
  • Кукуруза (початки)2 шт
  • Сливочное масло30 г
  • Соль1 ч.л.
  • Сахар (для варки)1 ч.л.
  • Чёрный перец (для духовки)по вкусу
  • Фольга (для духовки)2 листа
Способ 1 — Варёная
  1. 1
    Подготовка
    Сними верхние листья, но оставь пару слоёв — они защищают зёрна и дают аромат. Усики удали полностью.
  2. 2
    Варим
    Залей початки холодной водой так, чтобы полностью покрывала. Добавь сахар и чуть соли — сахар делает кукурузу слаще. Накрой крышкой и доведи до кипения на сильном огне — под крышкой вода закипит быстрее. Как закипит — убавь огонь до среднего и приоткрой крышку (или сними совсем), чтобы вода не убегала. Вари: молодая — 20 минут, зрелая — до 40 минут. Проверяй вилкой: зёрна должны протыкаться мягко.
    ⏱ 20–40 мин
  3. 3
    Подача
    Достань, дай стечь воде. Сразу натри горячий початок сливочным маслом и посоли крупной солью. Ешь пока горячая!
Способ 2 — В духовке
  1. 1
    Подготовка
    Разогрей духовку до 200°C. Початок не чисти — листья оставь полностью, они создадут «пар» внутри.
  2. 2
    Заворачиваем
    Слегка отогни листья, намажь зёрна сливочным маслом, посоли и поперчи. Верни листья на место и плотно заверни початок в фольгу.
  3. 3
    Запекаем
    Отправь в духовку на решётку или противень. Запекай 30–35 минут. Можно перевернуть раз в середине готовки для равномерного прогрева.
    ⏱ 30–35 мин
  4. 4
    Подача
    Аккуратно разверни фольгу — будет горячий пар! Зёрна получатся сочными, чуть карамелизированными. Дополнительное масло и соль — по вкусу.
Советы: Никогда не соли воду при варке — соль делает зёрна жёсткими, добавляй только после. Для духовки можно также запечь без фольги прямо в листьях — тогда появится лёгкий дымный аромат. Кукуруза в духовке получается чуть суше, но ароматнее. Молодую кукурузу легко узнать по светло-жёлтым мягким зёрнам — она варится быстрее и слаще.
165ккалКалории
4гБелки
6гЖиры
26гУглеводы
на 1 початок с маслом
— стр. 5 —
Завтраки
Яичница с помидорами и зеленью
Завтрак за 10 минут — сочно, ярко, вкусно
Время10 мин
СложностьЛегко
Порции
2
Ингредиенты
  • Яйца4 шт
  • Помидоры2 шт
  • Масло сливочное20 г
  • Зелень (укроп/петрушка)10 г
  • Соль, перецпо вкусу
Приготовление
  1. 1
    Помидоры
    Нарежь помидоры кружочками или кубиком. Обжарь на сливочном масле на среднем огне 2–3 минуты до мягкости.
    ⏱ 3 мин
  2. 2
    Яйца
    Разбей яйца прямо поверх помидоров. Посоли и поперчи. Жарь на среднем огне: для жидкого желтка — 3 минуты, для плотного — 5 минут. Не накрывай крышкой, если хочешь глазунью.
    ⏱ 3–5 мин
  3. 3
    Подача
    Посыпь свежей рубленой зеленью прямо на сковороде. Подавай немедленно — с тостом или хлебом.
Советы: Сливочное масло даёт нежный вкус — но можно заменить оливковым. Чтобы белок схватился, а желток остался жидким — накрой крышкой на 1 минуту. Можно добавить тёртый сыр за минуту до готовности.
210ккалКалории
14гБелки
15гЖиры
5гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 6 —
Завтраки · Выпечка
Блины классические
Тонкие, с дырочками — такие, как надо
Время~30 мин
СложностьЛегко
Порции
4
Ингредиенты
  • Молоко500 мл
  • Яйца2 шт
  • Мука пшеничная160 г
  • Сахар2 ст.л.
  • Соль½ ч.л.
  • Растительное масло3 ст.л.
  • Сливочное масло (для жарки)20 г
Приготовление
  1. 1
    Тесто
    Взбей яйца с сахаром и солью. Добавь половину молока, всыпь муку и хорошо перемешай до однородности без комков. Влей оставшееся молоко и растительное масло — тесто должно быть жидким, как вода с молоком.
  2. 2
    Отдых теста
    Дай тесту постоять 10–15 минут — клейковина набухнет и блины будут эластичнее, не рваться при переворачивании.
    ⏱ 15 мин
  3. 3
    Жарим
    Хорошо разогрей сковороду, смажь сливочным маслом. Влей половник теста, быстро наклоняй сковороду по кругу — тесто должно растечься тонким слоем. Жарь до золотистых краёв, переверни лопаткой.
    ⏱ 1–2 мин каждый
  4. 4
    Подача
    Складывай готовые блины стопкой, смазывая каждый сливочным маслом. Подавай со сметаной, вареньем или мёдом.
Советы: Первый блин — всегда комом, это нормально! Он «прогревает» сковороду. Чем тоньше тесто — тем тоньше блин. Если рвутся — добавь ещё яйцо. Сковороду между блинами смазывай половинкой луковицы, обмакнутой в масло — старый трюк!
185ккалКалории
6гБелки
7гЖиры
24гУглеводы
на 1 порцию (3–4 блина)
— стр. 7 —
Завтраки
Сырники на сковороде
Пышные, нежные — за 20 минут
Время~20 мин
СложностьЛегко
Порции
4
Ингредиенты
  • Творог (5–9%)500 г
  • Яйца2 шт
  • Мука пшеничная4 ст.л.
  • Сахар3 ст.л.
  • Ванильный сахар1 ч.л.
  • Соль¼ ч.л.
  • Растительное масло (жарка)3 ст.л.
Приготовление
  1. 1
    Тесто
    Если творог зернистый — протри через сито. Смешай творог, яйца, сахар, ванильный сахар и соль. Добавь муку и перемешай до однородной массы — она должна быть мягкой, но не липнуть к рукам.
  2. 2
    Лепим
    Смочи руки водой или присыпь мукой. Скатай шарики размером с мячик для гольфа и слегка приплюсни — получатся круглые лепёшки толщиной около 1,5 см.
  3. 3
    Жарим
    Разогрей масло на среднем огне. Жарь сырники по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Не торопись переворачивать — пусть хорошо схватятся снизу.
    ⏱ 8 мин
  4. 4
    Подача
    Подавай горячими со сметаной, вареньем или свежими ягодами.
Советы: Чем суше творог — тем меньше муки нужно и тем нежнее сырники. Если масса слишком липкая — добавь ещё ложку муки. Огонь должен быть средним: на сильном сырники подгорят снаружи и останутся сырыми внутри.
245ккалКалории
16гБелки
9гЖиры
24гУглеводы
на 1 порцию (3 сырника)
— стр. 8 —
Салаты · Средиземноморская кухня
Греческий салат
Свежий, сочный — готов за 5 минут
Время5 мин
СложностьЛегко
Порции
4
Ингредиенты
  • Помидоры400 г
  • Огурцы300 г
  • Сыр фета200 г
  • Оливки без косточек100 г
  • Лук красный1 шт
  • Масло оливковое4 ст.л.
  • Орегано сушёный1 ч.л.
  • Соль, перецпо вкусу
Приготовление
  1. 1
    Нарезка
    Помидоры нарежь крупными дольками, огурцы — полукольцами или кубиком. Лук нарежь тонкими полукольцами. Всё сложи в миску.
  2. 2
    Собираем
    Добавь оливки целиком. Фету нарежь крупными кубиками и выложи сверху — не перемешивай, пусть лежит красиво.
  3. 3
    Заправка
    Полей щедро оливковым маслом, посыпь орегано, посоли и поперчи. Подавай сразу — греческий салат не любит ждать.
Советы: Настоящий греческий салат не перемешивают — всё нарезают крупно и просто поливают маслом. Фета должна быть качественной, не рассыпчатой. Лук можно замочить в холодной воде на 5 минут — уберёт горечь.
220ккалКалории
8гБелки
17гЖиры
8гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 9 —
Салаты · Русская кухня
Салат Оливье
Классика на все времена — без него не праздник
Время~40 мин
СложностьЛегко
Порции
6
Ингредиенты
  • Картофель варёный400 г
  • Морковь варёная200 г
  • Яйца варёные4 шт
  • Колбаса варёная (или курица)300 г
  • Горошек консервированный200 г
  • Огурцы солёные3 шт
  • Лук репчатый1 шт
  • Майонез200 г
  • Соль, перецпо вкусу
Приготовление
  1. 1
    Варим и остужаем
    Отвари картофель и морковь в мундире до готовности, остуди и очисти. Отвари яйца вкрутую, остуди и очисти. Все ингредиенты должны быть холодными — не спеши!
    ⏱ 25–30 мин
  2. 2
    Нарезка
    Нарежь всё одинаковым мелким кубиком — картофель, морковь, яйца, колбасу, огурцы и лук. Одинаковый размер — залог красивого оливье.
  3. 3
    Смешиваем
    Соедини всё в большой миске. Добавь горошек, заправь майонезом, посоли и поперчи. Хорошо перемешай и убери в холодильник минимум на час — вкус раскроется.
    ⏱ 60 мин в холод.
Советы: Чем холоднее ингредиенты — тем лучше держит форму. Солёные огурцы дают нужную кислинку — маринованные тоже подойдут. Оливье вкуснее на второй день. Вместо колбасы отлично подходит варёная куриная грудка.
280ккалКалории
12гБелки
18гЖиры
18гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 10 —
Соусы
Домашний майонез
Натуральный, без консервантов — за 5 минут
Время5 мин
СложностьЛегко
Порции
1
Ингредиенты
  • Яйцо (целое, комнатной темп.)1 шт
  • Масло подсолнечное200 мл
  • Горчица1 ч.л.
  • Лимонный сок (или уксус)1 ст.л.
  • Соль½ ч.л.
  • Сахар½ ч.л.
Приготовление
  1. 1
    Важно!
    Все ингредиенты должны быть одной температуры — комнатной. Достань яйцо и масло из холодильника заранее. Это главный секрет однородного майонеза.
  2. 2
    Взбиваем
    В высокий стакан блендера разбей яйцо целиком (не взбивая!), добавь горчицу, соль, сахар и лимонный сок. Влей всё масло сверху. Опусти погружной блендер до самого дна и включи на максимальную скорость — не двигай им первые 10 секунд.
    ⏱ 30 сек
  3. 3
    Готово!
    Когда снизу образуется белая масса — медленно поднимай блендер вверх, продолжая взбивать. Всё превратится в густой майонез за секунды. Попробуй, при необходимости досоли или добавь лимонного сока.
Советы: Храни в закрытой банке в холодильнике до 5 дней. Для пикантности добавь зубчик чеснока. Если расслоился — начни заново с новым яйцом и вливай расслоившийся майонез как масло.
680ккалКалории
2гБелки
74гЖиры
2гУглеводы
на 100 г
— стр. 11 —
Соусы
Чесночный соус
К мясу, картошке, шаурме — ко всему!
Время5 мин
СложностьЛегко
Порции
1
Ингредиенты
  • Сметана или йогурт200 г
  • Чеснок4 зубчика
  • Укроп свежий20 г
  • Лимонный сок1 ч.л.
  • Соль, перецпо вкусу
Приготовление
  1. 1
    Чеснок
    Чеснок продави через пресс или натри на мелкой тёрке. Мелко наруби укроп.
  2. 2
    Смешиваем
    Смешай сметану с чесноком, укропом и лимонным соком. Посоли и поперчи по вкусу. Перемешай и попробуй — добавь больше чеснока или соли если нужно.
  3. 3
    Настаиваем
    Убери в холодильник на 15–20 минут — соус должен настояться, чеснок отдаст аромат. Подавай холодным.
    ⏱ 20 мин
Советы: На йогурте соус получается легче и свежее. Можно добавить щепотку паприки для цвета. Хранить в холодильнике до 3 дней. Для более мягкого вкуса — запеки чеснок в духовке перед добавлением.
110ккалКалории
3гБелки
9гЖиры
4гУглеводы
на 100 г
— стр. 12 —
Выпечка
Банановые маффины
Мягкие, ароматные — отличный способ использовать спелые бананы
Время~35 мин
СложностьЛегко
Порции
12
Ингредиенты
  • Бананы спелые3 шт
  • Мука пшеничная200 г
  • Яйца2 шт
  • Сахар100 г
  • Масло сливочное (растоплен.)80 г
  • Разрыхлитель1 ч.л.
  • Сода½ ч.л.
  • Соль¼ ч.л.
  • Шоколадные капли (по желанию)80 г
Приготовление
  1. 1
    Подготовка
    Разогрей духовку до 180°C. Застели форму для маффинов бумажными вкладышами или смажь маслом.
  2. 2
    Мокрые ингредиенты
    Разомни бананы вилкой в пюре — чем спелее, тем слаще. Добавь яйца, сахар и растопленное (но не горячее!) масло. Перемешай.
  3. 3
    Сухие ингредиенты
    В отдельной миске смешай муку, разрыхлитель, соду и соль. Всыпь к банановой массе и перемешай — не усердствуй, несколько комочков это нормально. Добавь шоколадные капли.
  4. 4
    Выпекаем
    Разложи тесто по формочкам на ¾ высоты. Выпекай 20–22 минуты до золотистой корочки. Проверь зубочисткой — должна выходить чистой.
    ⏱ 22 мин
Советы: Чем чернее бананы — тем слаще и ароматнее маффины. Не перемешивай тесто слишком долго — от этого маффины становятся резиновыми. Можно добавить грецкие орехи или корицу.
195ккалКалории
3гБелки
7гЖиры
30гУглеводы
на 1 маффин
— стр. 13 —
Выпечка · Десерты
Шарлотка с яблоками
Самый простой и любимый пирог — всегда получается
Время~50 мин
СложностьЛегко
Порции
8
Ингредиенты
  • Яблоки4 шт
  • Яйца4 шт
  • Сахар200 г
  • Мука пшеничная200 г
  • Разрыхлитель1 ч.л.
  • Ванильный сахар1 ч.л.
  • Корица1 ч.л.
  • Сахарная пудра (для подачи)2 ст.л.
Приготовление
  1. 1
    Подготовка
    Разогрей духовку до 180°C. Форму смажь маслом и присыпь мукой. Яблоки очисти от кожуры и сердцевины, нарежь дольками толщиной 3–5 мм (тоньше — расползутся в пюре), перемешай с корицей.
  2. 2
    Тесто
    Взбей яйца с сахаром и ванилью миксером на высокой скорости 5–7 минут — масса должна увеличиться в объёме в 3 раза и стать светлой пышной пеной. Это главный секрет воздушной шарлотки!
    ⏱ 7 мин
  3. 3
    Собираем
    Аккуратно введи муку с разрыхлителем в яичную массу — перемешивай лопаткой снизу вверх, не сбивая пышность. Выложи яблоки в форму, залей тестом.
  4. 4
    Выпекаем
    Выпекай 35–40 минут. Не открывай духовку первые 25 минут — пирог осядет! Готовность проверь зубочисткой. Остуди, посыпь сахарной пудрой.
    ⏱ 40 мин
Советы: Чем дольше взбиваешь яйца — тем пышнее пирог. Кислые яблоки (Антоновка, Гренни Смит) дают лучший вкус. Муку вводи в 2–3 приёма. Шарлотка вкуснее тёплой, с шариком ванильного мороженого.
220ккалКалории
5гБелки
3гЖиры
44гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 14 —
Завтраки · Перекус
Тост с авокадо, томатами и брынзой
Сытный, свежий перекус — готов за 5 минут
Время5 мин
СложностьЛегко
Порции
1
Ингредиенты
  • Хлеб цельнозерновой1 ломтик
  • Авокадо (спелое)½ шт
  • Томаты (без кожуры)½ шт
  • Брынза40 г
  • Лимонный сок1 ч.л.
  • Соль, перец, зеленьпо вкусу
Приготовление
  1. 1
    Тост
    Поджарь ломтик цельнозернового хлеба в тостере до золотистой хрустящей корочки. Цельнозерновой хлеб даёт насыщенный ореховый вкус и хорошо держит начинку.
    ⏱ 2 мин
  2. 2
    Авокадо
    Разрежь авокадо пополам, удали косточку. Ложкой вынь мякоть и разомни вилкой прямо на тосте или в миске. Сразу сбрызни лимонным соком — авокадо не потемнеет. Посоли и поперчи.
  3. 3
    Томаты
    Сделай на томатах крестообразный надрез сверху, опусти на 30 секунд в кипяток — затем сразу в холодную воду. Кожица легко снимется. Нарежь кружочками или дольками.
    ⏱ 1 мин
  4. 4
    Собираем
    На тост намажь авокадо, выложи томаты. Поломай брынзу кусочками и разложи сверху. При желании — свежая зелень, щепотка красного перца или каплю оливкового масла. Подавай сразу!
Советы: Авокадо спелое, если при нажатии немного пружинит — слишком твёрдое не даст нужного вкуса. Брынзу можно заменить фетой или рикоттой. Хлеб должен быть горячим и хрустящим — собирай тост прямо перед едой, иначе размокнет.
320ккалКалории
10гБелки
20гЖиры
24гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 15 —
Завтраки · Утро с пользой
Овсянка с фруктами, ягодами и мёдом
Тёплый, нежный завтрак — заряд энергии на всё утро
Время15 мин
СложностьОчень легко
Порции
1
Ингредиенты
  • Овсяные хлопья (не быстрого приготовления)50 г
  • Молоко (или замени на кокосовое)200 мл
  • Щепотка соли
  • Сливочное масло5 г
  • Банан½ шт
  • Свежие ягоды (малина, черника, клубника)50 г
  • Мёд1 ч.л.
  • Орехи (грецкие, миндаль или фундук)15 г
  • Кокосовое молоко (долить сверху, по желанию)50 мл
Приготовление
  1. 1
    Закипятим молоко
    Налей молоко в кастрюльку с толстым дном (так не пригорит). Добавь щепотку соли — она раскроет вкус. Доведи до лёгкого кипения на среднем огне, помешивая, чтобы плёнка не образовалась.
    ⏱ 3 мин
  2. 2
    Засыпаем хлопья
    Как только молоко начнёт подниматься — убавь огонь до минимума и всыпь овсяные хлопья тонкой струйкой, постоянно помешивая. Это главный секрет: без комочков и без пригорания.
  3. 3
    Варим
    Вари на слабом огне 7–10 минут, помешивая каждую минуту. Овсянка должна стать густой и кремовой, но не каменной — она ещё загустеет при остывании. В конце добавь кусочек сливочного масла — он сделает кашу нежной и шелковистой.
    ⏱ 10 мин
  4. 4
    Дай настояться
    Сними с огня, накрой крышкой и оставь на 2–3 минуты. За это время каша «дойдёт», станет однородной и чуть остынет до приятной температуры.
    ⏱ 3 мин
  5. 5
    Подача
    Выложи кашу в красивую миску. Сверху — кружочки банана, ягоды, измельчённые орехи (по желанию подсуши их 2–3 мин на сухой сковороде — раскроется аромат). Полей тонкой струйкой мёда. По желанию — долей по краю миски немного холодного молока или кокосового молока (получится тёплый+холодный контраст и лёгкий тропический аромат — очень вкусно!).
Советы: Бери хлопья «геркулес» или «долгой варки» — у них правильная текстура, в отличие от овсянки быстрого приготовления. Пропорция универсальная: 1 часть хлопьев : 4 части жидкости. Если любишь пожиже — добавь молока. Мёд клади в тёплую, а не горячую кашу — так он сохранит пользу и аромат. Зимой свежие ягоды можно заменить замороженными — просто залей их кипятком на минуту и слей воду.

🥥 С кокосовым молоком: можно сварить полностью на кокосовом (самая ароматная версия), смешать пополам с обычным (баланс вкуса) или долить холодное сверху в готовую кашу — получится сливочная «лужица» с лёгким тропическим ароматом. Кокосовое молоко из банки густое — встряхни перед открытием.
440ккалКалории
13гБелки
19гЖиры
57гУглеводы
на 1 порцию
— стр. 16 —
Основные блюда · Итальянский ужин
Пенне с фрикадельками в томатно-сливочном соусе
Розовый соус, нежные фрикадельки и ребристые трубочки — как в траттории
Время35 мин
СложностьЛегко
Порции
2
Ингредиенты
  • Пенне (Barilla №73 или подобные)200 г
  • Говяжьи фрикадельки300 г
  • Лук репчатый1 шт
  • Чеснок3 зуб
  • Томаты в собственном соку (или пассата)400 г
  • Томатная паста1 ст.л.
  • Сливки 20%100 мл
  • Оливковое масло2 ст.л.
  • Сахар (балансирует кислоту томатов)1 ч.л.
  • Соль1 ч.л.
  • Чёрный перец молотый½ ч.л.
  • Сушёный базилик или орегано1 ч.л.
  • Свежий базилик (для подачи)4 лист
  • Пармезан или твёрдый сыр (тёртый)30 г
Приготовление
  1. 1
    Поставь воду для пасты
    Налей в большую кастрюлю много воды (минимум 2 литра на 200 г пасты — пенне любит простор), посоли как «море» — около 1 ст.л. соли. Доведи до бурного кипения. Пока вода греется — займись соусом.
    ⏱ 7 мин
  2. 2
    Обжарь фрикадельки
    В сковороде разогрей 1 ст.л. оливкового масла. Выложи фрикадельки и обжаривай на среднем огне 5–6 минут, периодически переворачивая, до румяной корочки со всех сторон. Внутри они ещё досготовятся в соусе. Переложи на тарелку.
    ⏱ 6 мин
  3. 3
    Зажарка
    В той же сковороде (с мясным жирком — это вкусно!) добавь ещё ложку масла. Обжарь мелко нарезанный лук 3 минуты до прозрачности. Добавь измельчённый чеснок и жарь ещё 30 секунд — до аромата, не дай ему подгореть.
    ⏱ 4 мин
  4. 4
    Томатная база
    Добавь томатную пасту, перемешай и обжарь 1 минуту — это уберёт «сырой» вкус. Влей томаты в собственном соку (раздави их вилкой прямо в сковороде), добавь сахар, соль, перец и сушёные травы. Туши на среднем огне 8 минут — соус загустеет и потемнеет.
    ⏱ 9 мин
  5. 5
    Варим пенне
    Когда вода кипит, бросай пенне. Вари по инструкции на упаковке минус 1 минуту (для Barilla №73 это 11 минут вместо 12) — паста ещё дойдёт в соусе. Не выливай воду от пасты! Зачерпни кружку — пригодится.
    ⏱ 11 мин
  6. 6
    Соус становится розовым
    Верни фрикадельки в томатный соус, влей сливки и аккуратно перемешай — соус станет нежно-розовым и шелковистым. Прогрей 3 минуты на слабом огне, не кипяти бурно (сливки могут свернуться).
    ⏱ 3 мин
  7. 7
    Соединяем
    Слей пенне (оставив пару ложек воды) и переложи прямо в сковороду с соусом. Аккуратно перемешай, чтобы каждая трубочка покрылась соусом. Если густовато — добавь немного той самой воды от пасты: крахмал в ней свяжет соус с пастой идеально.
  8. 8
    Подача
    Разложи по тарелкам, сверху щедро посыпь тёртым пармезаном и укрась листиками свежего базилика. К столу — сразу, паста ждать не любит! 🍷
Советы: Главный секрет — варить пасту al dente (на 1 мин меньше указанного) и доводить её в соусе. Так она впитает вкус и не разварится. Воду от пасты обязательно сохраняй — это «жидкое золото» итальянской кухни. Если хочешь поострее — добавь щепотку чили. Если нет сливок — можно заменить 2 ст.л. сметаны или мягким сливочным сыром. Фрикадельки можно заменить на 300 г фарша — слепи шарики сам.
620ккалКалории
32гБелки
22гЖиры
68гУглеводы
на 1 порцию
Ничего не найдено 🍽
🛒 Список покупок
Список пуст — добавь ингредиенты из рецептов 🍳